หลับอย่างไรให้หน้าเด็ก ผิวพรรณดี ไม่แก่ก่อนวัย
สมัยนี้ใครๆก็อยากหน้าเด็ก หน้าเด้ง หน้าใส กันทุกคน ทุกคนพยามหาวิธีกันต่างๆนาๆ เพื่อให้ตัวเองเป็นเด็กยืนยงคงกระพัน ไม่ว่าจะสรรหาครีมดีๆ ราคาแพงๆ เพื่อมาบำรุงตัวเอง แต่รู้มั้ยคะ มีวิธีหนึ่งที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย ไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว นั่นก็คือ การนอนหลับ แล้วการนอนหลับแบบไหน อย่างไรละ ที่จะทำให้เราหน้าเด็ก ไม่แก่ก่อนวัยอันควร แถมได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย เราไปดูการค่ะ
การนอนหลับ ถือว่า เป็นเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งของร่างกายเรา เพราะร่างกายเราจะมีฮอร์โมนอยู่ด้วยกัน 2 ช่วง คือ ช่วงกลางวันและกลางคืน หรือเรียกกันว่า โกรทฮอร์โมน Growth hormone
กลางคืน ก็คือการนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งโกรทฮอร์โมนนี้จะเป็นฮอรโมนที่สำคัญมากสำหรับเด็ก เป็นฮอร์โมนในการเจริญเติบโต แต่สำหรับผู้ใหญ่เป็นฮอร์โมน เป็นที่ช่วยชะลอความแก่ ช่วยในการซ่อมแซม ช่วยให้หน้าตึง ไม่แก่ ดูเด็กลง บำรุงผิวพรรณ เล็บ เส้นผม และรวมไปถึงการบำรุงกระดูก ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำงานตั้งแต่ 5 ทุ่มจนถึงตี 2 ครึ่ง แต่จะทำงานได้ดี หรือเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการนอนหลับลึกเท่านั้น เพราะฉะนั้นเราควรจะเข้านอนห้ามเกิน 4 ทุ่ม เพื่อที่จะได้หลับลึก
กลางวัน การนอนหลับกลางวันควรจะนอนในช่วงบ่ายโมง หลังจากรับประทานอาหารเที่ยงเสร็จ และควรจะนอนแค่ ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งเรียกว่าเป็นการนอนหลับตื้น จะช่วยในเรื่องการพักผ่อนสมอง จะส่งผลดีต่อคลื่นสมองของเรา ทำให้ช่วยในเรื่องความจำ ป้องกันเป็นอัลไซเมอร์ได้ด้วย
แต่การนอนของแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน เพราะร่างกายของแต่ละคนจะมีระบบการฟื้นฟูของร่างกายที่แตกต่างกันออกไป บางคนอาจจะใช้เวลาในการนอนแค่ 6-7 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคนอาจจะใช้เวลาในการนอน 8 ชั่วโมง ถึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
วิธีสังเกตดูว่าเรานอนเพียงพอหรือไม่ สังเกตได้ง่ายๆ คือ ถ้าตื่นนอนมาเรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า นั่นแสดงว่าร่างกายเราได้มีการนอนหลับอย่างเพียงพอ แต่ถ้าเราตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ซึมๆ ไม่อยากตื่น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายเรามีการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั่นเอง
การเตรียมตัวในการนอนหลับ เพื่อให้หลับได้ง่ายและหลับสบาย
- งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อยให้ได้ ครึ่งชั่วโมง
- ปิดทีวีและมือถือ
- สวดมนต์
- นั่งสมาธิ
- ฟังเพลงเบาๆ
- ไม่คิดเรื่องงาน เรื่องเครียด พยายามใช้สมองให้น้อยที่สุด
- ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม
การนอนหลับที่ดี, หลับอย่างไรให้หน้าเด็ก, หลับอย่างไรไม่ให้แก่, นอนหลับ, โกรทฮอร์โมน, Growth hormone, ฮอร์โมนในการนอนหลับ,