สาเหตุของการเป็นตะคริว และการป้องกันตะคริว ด้วยวิธีง่ายๆ
ตะคริวมีลักษณะอาการอย่างไร สาเหตุของตะคริวเกิดจากอะไร และมีวิธีป้องกันได้อย่างไรบ้าง เราไปดูกันค่ะ
อาการตะคริว คือ กล้ามเนื้อจะมีการหดตัว หรือเกร็งตัวอย่างรุนแรง ลักษณะกล้ามเนื้อจะจับตัวเป็นก้อนแข็ง จะทำให้เกิดความเจ็บปวด ส่วนมากบริเวณที่มักจะเป็นตะคริวที่พบบ่อยก็คือบริเวณน่อง อาการจะเกิดขึ้นประมาณ 2-5 นาที หรือบางคนอาจจะมากกว่านี้ ซึ่งตะคริวเป็นโรคที่ไม่ได้มีอันตรายร้ายแรง แต่ถ้าเกิดขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำ หรือขับรถ ก็จะทำให้เกิดอันตรายได้เหมือนกัน
สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริว
- เกิดจากร่างกายขาดเกลือแร่ โพแทสเซียม แมกนิเซียม แคลเซียม
- เกิดจากร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป
- เกิดจากการยืดตัวของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
- เกิดจากการทานยาบางชนิด หรือ การดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะไปทำการกระตุ้นให้เกิดปัสสาวะบ่อยจนเกินไป เลยทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- เกิดจากอายุมากขึ้น เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้น เซลล์ในร่างกายก็จะเสื่อมลงเหมือนกัน ซึ่งรวมไปถึงเซลล์กล้ามเนื้อด้วย
วิธีป้องกันการเกิดตะคริว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยให้ได้วันละ 8 แก้ว
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ก่อนออกกำลังกาย ควรวอมร่างกายให้พร้อมก่อน
- หากออกกำลังกายหนักๆ หรือเสียเหงื่อจำนวนมาก ก็สามารถรับประทานเกลือแร่มาทดแทนได้
- ควรรับประทานผัก และผลไม้สด เช่น กล้วย เพราะในกล้วยจะมีโพแทสเซียมสูง
- ควรจะหลีกเลี่ยงอยู่ในที่อากาศเย็นๆ เป็นเวลานานๆ
- ควรหมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
- เลิก หรือ ลดปริมาณแอลกอฮอล์
ข้อแนะนำ
ในกรณีที่กำลังเป็นตะคริว ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัว วิธีการยืด คือ ยืดตรงข้ามกับการเป็นตะคริว เช่น เป็นตะคริวที่น่อง ปวดเกร็ง จนทำให้ปลายนิ้วเกร็งงอลง โดยจับที่ปลายนิ้ว ดัดให้ปลายนิ้วขี้น ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย แล้วก็ทำใหม่จนกระทั้งหาย
ตะคริว, อาการตะคริว, สาเหตุตะคริว, วิธีป้องกันตะคริว, สาเหตุของการเป็นตะคริว,